Tổng kết 4K+km MAF ———————— Ngoài những thứ đã biết xin đc chia sẻ vài điều sau vài …

Tổng kết 4K+km MAF ———————— Ngoài những thứ đã biết xin đc chia sẻ vài điều sau vài năm tập luyện, và đặc biệt là đào sâu hơn vào khoa học về endurance training: MAF có hiệu quả không? Có. Với người mới hoặc thậm chí vdv lâu năm nhưng dính Aerobic Deficiency Syndrome (ADS), thường do train thiên về tốc độ/sức mạnh quá nhiều. “Chạy chậm để nhanh hơn” là đúng ở đây. Ko đáng kể, thậm chí tụt phong độ với người có base tốt. Aerobic training cần volume lớn, nếu thấy tiến bộ chậm đi thì cách tốt nhất là tăng volume lên. Vđ là khó mà tăng đc mãi, dù để tối đa hóa năng lực aerobic cần nhiều năm (kể cả vdv chuyên nghiệp chỉ ăn và tập). MAF tốt cho chấn thương? Tốt cho phòng tránh. Ko đủ, nếu phục hồi chấn thương có sẵn. Rehab cần 1 lộ trình nghiêm chỉnh. Mình đã vật lộn 2 năm trời vì từng nghĩ: chậm lại, chạy đừng để nó đau là đc. Nhưng ko đơn giản thế!!! MAF lâu quá có thể khiến bạn ko thể chạy nhanh đc NGAY! Cái này chỉ là vđ nhỏ xíu(nhưng khá thú vị), vì khắc phục nhanh và dễ. Nó chính là phần tập tốc độ ở cuối chu trình MAF. Mình mất 2 năm liền chỉ chạy Zone 1-2, hệ quả là cơ thể quên luôn đám cơ fast twitch. Đến lúc đầu tư rehab nghiêm chỉnh thì phát hiện: ko thể tăng tốc lên Zone 3 đc dù cảm thấy dư sức. Một cảm giác rất lạ như có 1 cái gì vô hình níu lại, hoặc là Zone 1-2 như đi dạo hoặc là cố và mệt đứt hơi phải dừng lại sau vài trăm mét. Quay về luyện sprint chục ngày mới trở lại đc zone 3-4. Sau hơn tháng thì tốc độ mới quay về. Tiếp tục MAF hay ko? Mình Không! MAF là 1 cách hay và an toàn để build aerobic base. Đặc biệt hữu dụng cho người mới hoặc chưa có HLV, chưa có phương pháp tập cụ thể đc cá nhân hóa. Sport training có tính cá nhân hóa cực cao, ko 1 phương pháp nào là vạn năng, nếu ko HLV thất nghiệp sạch rồi. MAF, tabata, norwegian 4×4, single, double… chỉ là các bài tập cho các mục đích/giai đoạn nhất định. Thậm chí aerobic base nói riêng cũng có nhiều thứ để làm chứ ko phải đơn thuần mỗi CHẬM. Trải nghiệm thú vị nhất với MAF? Chill! Nhiều người cho rằng nó buồn, tẻ nhạt. Nhưng mình thực sự rất là ẹnoy những ngày chill chill Zone 1 đó! Happy MAFing! #MAFRUNNING